เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด

เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• หมั่นขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• บิดแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่ามองข้ามการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการใช้ชีวิต ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• บีบนวดบริเวณไหล่
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม อาการไหล่ติด เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
• พักเบรกระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
• มีไข้
• แขนขยับไม่ได้ตามปกติ

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• นวดมุมไหล่

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น